Retraité(e)s du pays d’Aix

Vos gestes du quotidien en disent long sur votre corps.

En 2 minutes, découvrez où en sont votre souplesse, votre souffle et votre solidité, et par quoi commencer pour retrouver de l’aisance.

Le test des gestes du quotidien

Qu’aimeriez-vous refaire sans y penser ?

Choisissez la réponse qui vous parle le plus.

  • Gratuit
  • Résultat immédiat
  • Aucun appel sans votre accord

Un test créé par Nicholas Bowker, coach en mouvement à Aix-en-Provence, diplômé en activité physique adaptée.

Ces gestes qui demandent plus d’efforts qu’avant

Ils arrivent sans bruit. Un jour, on s’aperçoit que :

  • on hésite à s’accroupir, de peur de perdre l’équilibre ;
  • on arrive essoufflé(e) en haut des escaliers ;
  • on prend appui sur l’accoudoir pour se relever.

Pris un par un, ces gestes semblent anodins. Ensemble, ils dessinent une pente : on évite certains mouvements, on bouge moins, et la vie rétrécit doucement.

On vous a sûrement dit que c’était l’âge. C’est rarement toute l’histoire.

Ce n’est pas seulement l’âge. C’est la compensation.

Tout commence souvent par une douleur, une raideur, un manque de force ou d’équilibre.

  1. Un geste devient difficile : le corps trouve une parade.
  2. Il évite le geste, ou il compense ailleurs.
  3. Sur le moment, ça aide.
  4. Mais progressivement, le corps entier s’affaiblit.

Et le cercle recommence.

La bonne nouvelle : un corps qui s’est désadapté peut se réadapter. À condition de travailler les bons gestes, au bon dosage.

Si vous avez déjà essayé, ce n’était pas un manque de volonté

Ces solutions ont leurs qualités. Mais aucune ne part de vos gestes à vous.

Le kiné
Il soigne la douleur et la faiblesse là où elles sont. Mais il ne rééquilibre pas les compensations que le corps a créées pendant la douleur.
La marche
C’est un essentiel du mouvement humain, mais c’est trop peu pour retrouver des gestes fluides au quotidien. En marchant, on renforce la marche, pas le fait de se baisser ou de se relever.
L’aquagym, le Pilates, le tai-chi, le qi gong
De bons compléments, mais jamais une base solide : ils ne travaillent pas directement les gestes de votre quotidien.

Le problème n’était pas vous. C’était la méthode.

La méthode LIBERTÉ : partir de vos gestes réels

C’est pour ça que j’ai pensé la méthode LIBERTÉ autrement : pas un programme tout fait, mais un accompagnement construit à partir de ce que vous faites chaque jour.

  1. Je teste vos gestes du quotidien.Vous accroupir, vous relever, porter, monter, tenir en équilibre : j’observe comment vous les faites, pour trouver ce qui compense.
  2. Je rééquilibre les compensations.On ne force jamais sur une zone fragile. On renforce ce qui la soutient : les jambes, les hanches, les appuis, l’équilibre.
  3. Vous pratiquez 10 minutes par jour.Chez vous, à votre rythme, sans matériel au départ. Et on fait le point ensemble chaque semaine.

Le but : retrouver vos 3 S.

Souplesse

Vous accroupir, vous retourner, enfiler vos chaussettes sans y penser.

Souffle

Monter, marcher, suivre le rythme de vos proches.

Solidité

Porter, vous relever, tenir en équilibre sans appréhension.

« Le kiné règle une douleur ou une faiblesse. Moi, je vous redonne de la liberté. »

Nicholas

En 2 minutes, vous saurez par où commencer

Le premier pas, c’est le test des gestes du quotidien. Il vous montre :

  • où en sont votre souplesse, votre souffle et votre solidité ;
  • ce qui freine le plus vos gestes aujourd’hui ;
  • par quoi commencer, selon vos réponses.

Exemple de résultat

SouplesseÀ améliorer
SouffleÀ l’aise
SoliditéÀ renforcer

Priorité : la solidité.

Gratuit, résultat immédiat, aucun appel sans votre accord.

Ces retraité(e)s sont passé(e)s par là

Le dos

Guylaine avait mal au dos depuis des années. En rentrant du marché, elle n’entendait plus que son souffle et les plaintes de son dos. Elle avait fini par moins remplir ses sacs.

Aujourd’hui, elle s’occupe de ses plantes, se promène sous les pins et rentre du marché en écoutant les oiseaux.

Guylaine, 64 ans

La stabilité

Jacqueline perdait en stabilité, année après année. Elle pensait que c’était trop tard, que ce n’était pas fait pour elle.

Une séance de 45 minutes à tester ses mouvements du quotidien lui a redonné espoir. 12 semaines plus tard, elle joue avec ses petits-enfants et se promène sous les pins pendant des heures.

Jacqueline, 77 ans

Le plaisir de bouger

Après des années de travail, Sébastien se sentait usé. Il pensait ses aventures derrière lui.

Après 2 mois d’accompagnement, lors d’un séjour entre amis, il a sauté une clôture. Pour rire, comme à 16 ans.

Sébastien, 61 ans

Les résultats varient d’une personne à l’autre.

Je m’appelle Nicholas Bowker

Je suis coach en mouvement à Aix-en-Provence, diplômé en activité physique adaptée. J’accompagne des retraité(e)s à domicile, ou dans le lieu de leur choix.

  • 2 diplômes en activité physique adaptée
  • Plus de 1 300 heures de coaching
  • Des dizaines de retraité(e)s accompagné(e)s chaque mois autour d’Aix

Mon rôle n’est pas de vous faire transpirer. C’est de rendre vos gestes plus faciles, pour que vous puissiez vraiment profiter de votre retraite. Je travaille en complément du kiné et du médecin, jamais à leur place. Et si votre situation dépasse mon champ, je vous le dis et je vous oriente.

Pour qui ?

C’est pour vous si :

  • vous êtes à la retraite et vivez à Aix-en-Provence ou à moins de 20 minutes en voiture ;
  • vous voulez retrouver de l’aisance et de l’équilibre dans vos gestes ;
  • vous pouvez y consacrer 10 minutes par jour.

Ce n’est pas pour vous si :

  • vous cherchez un programme de musculation intensif ;
  • vous voulez dépendre d’un coach toute votre vie ;
  • un médecin vous demande d’éviter toute activité : parlez-lui d’abord.

Vos questions

Que se passe-t-il après le test ?

Votre résultat s’affiche tout de suite. Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez réserver un appel de 15 minutes avec moi, au moment qui vous convient. Personne ne vous appellera sans votre demande.

J’ai des douleurs ou une pathologie. Est-ce pour moi ?

Très souvent, oui. Presque toutes les personnes que j’accompagne ont une gêne : arthrose, dos, genoux… Ma formation en activité physique adaptée me permet d’en tenir compte : si vous avez une contrainte, je compose avec, pour vous faire retrouver votre liberté physique. Et si votre situation dépasse mon champ, je vous le dis et je vous oriente vers un professionnel de santé.

J’ai peur de tomber. C’est adapté ?

Oui. L’équilibre fait partie du travail dès le départ : on renforce vos appuis et vos jambes, à votre rythme, en sécurité.

Mon médecin m’a dit de ne pas forcer. C’est compatible ?

Oui, dans la majorité des cas. La méthode ne vous demande jamais de forcer : elle se place entre « ne rien faire » et « forcer », avec le bon geste, à la bonne intensité. Beaucoup de mes client(e)s sont suivi(e)s en parallèle par leur médecin ou leur kiné : c’est complémentaire.

Je fais déjà du kiné. Pourquoi faire autre chose ?

Le kiné règle une douleur ou une faiblesse. Moi, je rééquilibre les compensations, à partir de vos gestes du quotidien. Les deux se complètent, et je tiens compte de ce que votre kiné vous a dit et de ce qu’il vous fait faire.

Est-ce trop tard pour moi ?

Non. Le corps reste capable de s’adapter quand on lui propose les bons gestes, au bon dosage. Je compose avec votre âge et vos contraintes, et je vous emmène aussi loin que votre corps peut aller.

J’ai déjà abandonné plusieurs fois. Pourquoi ce serait différent ?

Parce que je tiens compte de votre motivation, pour vous proposer quelque chose de simple, qui s’intègre à votre quotidien : 10 minutes par jour, et un point avec moi chaque semaine. Ce qui compte, ce n’est pas de faire l’idéal. C’est d’envoyer le bon signal à votre corps, le plus régulièrement possible.

Faut-il du matériel ou une salle ?

Non. Les premières semaines, on travaille uniquement avec votre corps. Si un exercice demande un poids, je l’apporte. Ensuite, on regarde ensemble s’il est utile d’ajouter un tapis ou un poids adapté.

Où ont lieu les séances ?

Chez vous ou dans le lieu de votre choix, votre jardin ou un parc par exemple, à Aix-en-Provence et à moins de 20 minutes en voiture.

L’appel, c’est pour me vendre quelque chose ?

C’est d’abord pour faire connaissance et comprendre votre situation. Si la méthode peut vous aider, je vous explique comment on peut travailler ensemble. Sinon, je vous le dis.

Tout commence par 2 minutes

Faites le test des gestes du quotidien : vous saurez où vous en êtes, et par quoi commencer.

Nicholas

P.S. Aucun appel sans votre accord : vous voyez votre résultat tout de suite, et c’est vous qui décidez de la suite.

Ce test ne remplace pas un avis médical.

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